Marche à pied 6000 pas

6000, 8000, 10000 ! Qui dit mieux ?

 

Régulièrement, des études scientifiques sur les bienfaits de la marche à pied  sont publiées. Au début, ces études constataient que marcher au moins 6000 pas par jour améliore la santé, évite la dégradation du corps, du souffle, du rythme cardiaque et j'en passe.

6000 pas par jour au total, la marche rapide s'ajoute aux pas que l'on fait chaque jour de la salle de bain à la cuisine. Tous les pas comptent ! On en parlait déjà chez Boom Génération.

La marche à pied est l'exercice sportif le plus basique et le plus naturel qu'il soit.

A raison de 30 minutes chaque jour, la marche est une activité sportive douce que tout le monde peut pratiquer sans aucun risque. Oui, tout le monde. Que l'on ait 15 ans ou 75 ans et même davantage.

La surenchère ne s'arrête pas...

Aujourd'hui à la TV et dans les magazines dédiés aux retraités, par un tour de passe-passe, ces 6000 sont devenus 10000 !

Certes plus on marche, plus ça fait du bien. Mais pourquoi donc mettre la barre si haut ?

6000 d'abord, après on verra

Quand vous ferez plus ou moins régulièrement 6000 pas par jour, vous pourrez essayer de passer à 8000... Ce ne sera déjà pas si mal !

On vend dans le commerce des petits appareils appelés podomètres. Ça se porte au poignet comme un bracelet ou à la ceinture, éventuellement au cou comme un collier. Ça s'achète aussi sur Internet et pour moins de 20€ on peut avoir quelque chose de très bien. Il y en a aussi à 50 € très sophistiqués. Le mien n'a couté que 6,90€ et ça fonctionne très bien.

Il y a aussi des appli à télécharger sur son Smartphone qui sont assez fiables. Encore faut-il avoir son téléphone toujours sur soi, dans sa poche par exemple.

Un podomètre ça stimule !

L'intérêt d'utiliser un podomètre c'est d'abord de savoir vraiment combien de pas on a fait dans la journée. Pas à peu près mais précisément. Ensuite, ce petit appareil est un stimulateur, un émulateur. Le truc fonctionne comme si on devait lui rendre des comptes ou lui montrer de quoi on est capable.

Il est 3 heures de l'après midi et vous avez déjà fait 5000 pas. Super. D'ici ce soir et le moment d'aller au lit vous dépasserez sans problème les 6000 pas. Mais si vous n'en avez fait que 3000, il faudra trouver une idée de balade ou aller faire une course.

Votre podomètre vous encourage, vous donne envie de réussir à passer le cap des 6000 ou alors il se désolera avec vous de ne pas avoir atteint votre objectif aujourd'hui. Vous ferez mieux demain !

Mais le jour où vous dépassez les 10000, c'est la fête ! Ce jour-là vous pourrez vous féliciter et même vous offrir un cadeau.

Je parle de podomètre, pas de tapis roulant…

Y'a des gens qui vont exprès à la salle de sport pour marcher sur un tapis roulant. Il y en a d'autres qui s'achètent pour chez eux un petit tapis qui tourne, pour marcher loin sans sortir de chez eux. Cela me parait un peu idiot et même tout à fait absurde. A moins de ne pas pouvoir faire autrement.

Quand on marche dehors on s'aère, on voit les gens, la vie.  En plus, c'est pas drôle de regarder toujours le même mur ou la même fenêtre. Bon, c'est mon avis et je le partage ! 😉

6 bonnes raisons pour 6000 pas

« Johanne, 50 ans, déclare qu’elle ne se sent plus autant d’attaque dans son travail et dans son quotidien qu’auparavant. Elle trouve les journées longues. Sa collègue de travail, quant à elle, qui s’est remise à l’exercice depuis deux ans, a rajeuni ! Johanne n’a toutefois jamais vraiment aimé le sport. » Je lui ressemble beaucoup à Johanne ! Au moins sur ce plan là.

Je n’aime pas trop la piscine, la gym, faire du vélo en ville. Je m’essouffle vite quand je coure, même pour attraper le bus ! La marche à pied est une très bonne alternative et j’en profite.

C'est parti pour les bonnes raisons qui vont vous motiver à marcher plus souvent :

1.  Pas besoin d’une énorme motivation

Lève-toi et marche. C’est simple. C’est naturel. On peut marcher comme on est, en chaussures de ville ou en basket, en jupe ou en pantalon.

Bon. Pour marcher en montagne ou sur un long parcours il vaut mieux s’équiper ! Mais pour 30 minutes, pour 60 minutes, près de chez soi, on y va comme on est.

2. Ça aide à rester en forme

Dans tous les rapports de médecine sur ce sujet, on peut lire que : « Une activité physique régulière permet de rallonger la vie de plusieurs années. L’activité physique régulière agit comme un antidépresseur et améliore les capacités cognitives de la personne. De plus, cela retarde les maladies dégénératives ».

3. Ça stimule la perte de poids

On brule environ 300 calories en une heure de marche. Qu’on n’a pas intérêt à reprendre avec une boisson gazeuse et bien sucrée après 😉😅

4. Ça aide à mieux dormir

Quand on marche, on dort mieux… après !

Marcher au moins 30 minutes consécutives dans la journée améliore la qualité du sommeil, en particulier chez les femmes après la ménopause.

5. Ça rend heureux

La quantité d'endorphines augmente pendant l'exercice physique et atteint 5 fois les valeurs de repos, 30 à 45 minutes après.

Comment ça marche ? 😉 Et bien, les endorphines — appelées aussi hormone du plaisir sportif — sont libérées par le cerveau, et plus précisément par l'hypothalamus et l'hypophyse. Ainsi, la marche à pied est un médicament anti-stress naturel à utiliser sans modération.

La marche n’est pas comme la course à pied ou d’autres sports plus violent. Simultanément à l’augmentation des endorphines, le taux de cortisol — l’hormone du stress en quelque sorte — se réduit quand on marche.

6. Marcher en montant, c'est encore plus efficace

Monter, monter. Monter un chemin pentu ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur fait travailler les muscles des cuisses et la respiration. Et puis ça change un peu !

Bonne marche. 😉

 

 

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